Ce mois-ci, nous vous proposons une séance énergique qui mobilisera tout votre corps.
Échauffez-vous bien le corps en effectuant des rotations de la tête, des bras, et des genoux . Étirez votre dos.
1 • Tenez-vous debout, bien droit. Faites un pas en arrière avec votre pied droit tout en étendant votre bras droit devant vous.
2 • Ramenez votre main et votre pied dans la position de départ.
3 • Faite de même de l’autre côté. Attention à ne pas cambrer votre dos.
Répétez cet exercice pendant 45 secondes.
1 • Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Tendez vos bras à l’horizontale comme pour faire l’avion. Reculez en diagonale votre jambe gauche pour la positionner derrière votre jambe droite.
2 • Faites une rotation du bassin et venez toucher le sol avec votre main gauche puis revenez en position de départ..
3 • Faites la même chose de l'autre côté.
Répétez cet exercice pendant 45 secondes. Attention à bien fléchir vos jambes : vous ne devez pas baisser votre dos.
Allez à votre rythme ! Répétez cette séquence d’exercices 3 fois de suite. Faites une pause de 30 secondes entre deux exercices.
N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et étirez bien vos épaules, vos triceps, votre dos et vos jambes une fois les séquences achevées.
Pensez à conserver une bonne respiration tout du long des exercices. Ils vous feront gagner en mobilité et vous procureront de l’énergie !
