Voici un exercice qui vous permettra de maintenir une bonne mobilité de vos poignets et de préserver la souplesse de vos doigts.
1 • En position assise, mettez un élastique autour de vos mains et joignez-les paume contre paume, comme pour faire une prière.
2 • Soulevez vos coudes de sorte que le bout de vos doigts arrive sous votre menton.
3 • Écartez vos paumes de 3 cm l’une de l’autre et maintenez la tension durant 2 secondes sans bouger vos coudes.
4 • Joignez à nouveau les mains.
Effectuez ce mouvement 10 fois.
5 • Posez la main à plat sur une table et passez l’élastique autour de votre index et de votre annulaire. Écartez ces deux doigts, maintenez la tension durant 5 secondes puis relâchez la main.
Effectuez ce mouvement 10 fois puis changez de main.
6 • Placez l’élastique entre le pouce et l’index et faites comme précédemment.
Effectuez ce mouvement 10 fois de suite et changez de main.
Pour progresser, changez la tension de l’élastique ou réduisez sa largeur.
1 • En position assise, posez vos mains sur une table comme pour si vous alliez jouer du piano : vos paumes sont soulevées et vos doigts sont courbés.
2 • Levez puis descendez simultanément l’index et l’annulaire des deux mains sans bouger les autres doigts.
Effectuez ce mouvement 5 fois.
3 • Répétez le même exercice avec le pouce et le majeur.
Effectuez ce mouvement 5 fois.
4 • Répétez le même exercice avec le majeur et l’auriculaire.
Effectuez ce mouvement 5 fois.
1 • Formez une pince avec le pouce et l’index et pressez fortement ces deux doigts. Maintenez la position durant 5 secondes puis relâchez.
Effectuez ce mouvement 10 fois.
2 • Faites de même en pressant le pouce avec chacun des autres doigts puis changez de main. Vous pouvez placez une balle de tennis dans votre main pour progresser.
Effectuez ce mouvement 10 fois.
Répétez ces exercices 3 fois de suite. Faites une pause de 30 secondes entre deux exercices.
Pour conserver une bonne mobilité de vos poignets et de vos doigts, effectuez ces exercices pendant 15 minutes 3 à 4 fois par semaine.
Si jouer du piano fait partie de vos activités, n'hésitez pas à continuer à pratiquer : cela vous assure de maintenir une bonne dextérité !
