Voici quelques petits exercices pour vous aider à maintenir une bonne mobilité articulaire au quotidien.
Attention : ces exercices ne doivent pas provoquer de douleur lors de leur réalisation. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et consultez un médecin.
Débutons par un exercice de rotation.
Placez-vous sur le dos sur un tapis, les jambes fléchies, les pieds à plat au sol.
Placez vos bras à l’horizontal pour former une croix avec le reste du corps.
En expirant, basculez vos jambes jointes sur votre côté droit tout en tournant la tête vers la gauche.
En inspirant, ramenez doucement votre tête et vos jambes en position initiale. Recommencez l’exercice en inversant : placez vos jambes à gauche et tournez la tête vers la droite, puis revenez en position initiale.
Répétez cette séquence complète 15 fois : position initiale -> basculement des jambes vers la droite et de la tête vers la gauche -> position initiale -> basculement des jambes vers la gauche et de la tête vers la droite.
Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis. Détendez vos muscles en respirant de manière consciente.
En inspirant, arrondissez votre dos, abaissez vos fesses ainsi que votre tête. Vous venez de prendre la position du chat.
Revenez en position de départ tout en expirant. À présent, levez la tête et les fesses en creusant votre dos. Vous voilà en position du chien.
Revenez à la position initiale et répétez cette séquence 15 fois : position initiale -> position du chat -> position initiale -> position du chien.
Ces exercices sont relativement doux pour votre corps. Vous pouvez les répéter une quinzaine de fois lorsque vous les réalisez.
En pratiquant ces exercices, pensez aux êtres qui vous sont chers ou aux choses que vous aimez et détendez-vous.
