Les mollets et les chevilles sont souvent des zones douloureuses. Voici quelque exercices d’assouplissement qui contribuent à améliorer la qualité de la marche et préviennent les risques de chute.
Avec ce petit exercice très simple à réaliser, nous vous proposons d'étirer vos mollets et d'améliorer la mobilité de vos chevilles.
Tenez-vous debout, face à un mur. Veillez à ce que vos pieds soient positionnés dans l’axe de vos jambes. Placez vos mains à plat sur le mur et prenez appui sur elles.
Reculez votre jambe droite tout en conservant votre talon collé au sol. Fléchissez votre jambe gauche tout en avançant doucement votre bassin. Restez bien dans l’axe de votre jambe droite. Restez ainsi pendant 10 secondes puis revenez à la position de départ.
Faites de même en changeant de jambe.
Répétez ces deux étapes 5 fois.
Asseyez-vous sur une chaise. Soulevez légèrement votre jambe droite et faites pivoter 5 fois votre cheville dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 5 fois dans le sens inverse. Reposez votre jambe.
Faites de même en changeant de cheville.
Répétez l'exercice complet 5 fois.
Ces exercices d’assouplissement réchauffent les jambes. N’hésitez-pas à les réaliser avant d’aller marcher ou de pratiquer une autre activité physique. Ils contribueront efficacement à préparer votre corps.
Préparer son corps avant toute activité physique • Faire des étirements après tout activité physique
