Ces deux exercices contribuent à réduire le risque de blessure au quotidien en travaillant votre équilibre et en réduisant les tensions musculaires. Ils solliciteront également vos réflexes pour vous aidez à mieux vous rattraper en cas de déséquilibre.
Positionnez-vous debout, face à un mur lisse. Tenez-vous bien droit, les épaules détendues et les pieds écartés de la largeur du bassin. Respirez profondément par le ventre.
1 • Posez vos mains à plat sur le mur. Reculez la jambe gauche en la fléchissant. Votre pied gauche doit rester posé bien à plat sur le sol. Veillez à ne pas décoller votre talon du sol !
2 • Fermez les yeux
3 • Fléchissez votre jambe droite et inclinez doucement vos hanches vers l’avant, comme si vous poussiez le mur. Ne forcez pas le mouvement et respirez normalement. Vous devez sentir un étirement en bas de votre mollet gauche.
Maintenez la position pendant 30 secondes. Puis répétez l'exercice en changeant de jambe. Répétez la séquence complète (une fois par jambe) tout en gardant les yeux fermés pour vous concentrer sur vos sensations.
1 • Écartez vos pieds de la largeur de votre bassin. Équilibrez bien le poids de votre corps sur vos deux pieds.
2 • Placez-vous devant un mur, à une distance d’environ un pas.
3 • Laissez-vous tomber vers le mur et rattrapez-vous avec les bras au dernier moment. Essayez de ne pas anticiper le mouvement avec vos bras pour travailler vos réflexes.
Répétez cet exercice 20 fois. Plus cela vous semble simple, plus vous pouvez vous éloigner du mur. Si vous y parvenez, effectuez cet exercice en fermant les yeux.
Si vous le pouvez, n’hésitez pas à réaliser ces exercices 3 à 5 fois par semaine. Ils vous aideront à préserver votre équilibre.
Les étirements peuvent vous aider à soulager la douleur et la raideur des muscles de vos mollets. Ils contribueront à la qualité de votre marche. La réaction parachute contribue à renforcer votre confiance en vous.
