En complément des exercices du mois dernier, voici quelques mouvements de yoga pour bien démarrer la journée.
Tenez-vous bien droit, les bras le long du corps. Relâchez vos épaules et détendez-vous.
Écartez les pieds de la largeur de votre bassin.
• Prenez une grande inspiration et levez les deux bras devant vous pour les croiser. Votre bras droit reste allongé, passe par-dessus le bras gauche et se déplace vers votre épaule gauche. Votre bras gauche vient se replier sur le bras droit au niveau du coude. Attention à ne pas lever vos épaules.
• Appliquez une légère pression avec votre bras gauche pour le rapprocher de votre poitrine. Ce mouvement permet de bien étirer votre muscle deltoïde. Gardez la position le temps de deux respirations en tenant le dos bien droit. Gardez le cou détendu.
• Ramenez vos bras le long du corps et recommencez la même chose de l’autre côté.
• Replacez-vous en position initiale, le dos bien droit, les pieds de la largeur du bassin, les bras le long du corps.
• Soulevez les épaules puis effectuez doucement une rotation d’avant en arrière. Faites 3 rotations en respirant profondément et tranquillement.
• Inversez le mouvement en effectuant la rotation d'arrière en avant. Faites 3 rotations également.
Faites 4 séries de ces 2 exercices.
Vous pouvez également effectuer ces exercices à la suite des 3 proposés le mois dernier. Dans ce cas, répétez 2 fois la série de ces 5 exercices.
Ces exercices permettent de réchauffer votre corps tout en apaisant les tensions.
