Voici 4 exercices qui vous permettront d'améliorer la mobilité de vos épaules ainsi que de préserver la souplesse de votre bassin.
Tenez-vous debout, le dos bien droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps.
1 • Levez le bras droit et tendez-le devant vous à l’horizontal.
Montez le bras au-dessus de votre tête puis déplacez-le vers la droite en dessinant un arc de cercle. Ramenez alors votre bras au-dessus de votre tête puis droit devant vous.
Répétez ce mouvement durant 30 secondes. Veillez à conserver le bras tendu.
Cet exercice vous permet d'effectuer une rotation de votre épaule.
2 • Ramenez votre bras droit le long du corps et répétez le même mouvement avec le bras gauche.
Répétez ce mouvement durant 30 secondes. Veillez à ne pas pivoter votre bassin. Au besoin, réduisez l'ampleur de vos mouvements de bras.
1 • Reprenez votre position de départ, les deux bras le long du corps. Tendez votre bras droit devant vous puis montez-le au-dessus de votre tête tandis que vous tirez votre bras gauche à l'arrière de votre bassin.
2 • Inversez le mouvement, en ciseaux, votre bras droit passant à l'arrière de votre bassin tandis que votre bras gauche monte au-dessus de votre tête. Veillez à garder les deux bras bien tendus.
Effectuez ce mouvement de ciseaux (balancier) durant 30 secondes.
Cet exercice vous permet de travailler l’ouverture de votre poitrine. Il compense un éventuel affaissement de votre dos.
1 • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Placez vos mains sur vos hanches. Tout en gardant les jambes tendues, basculez votre bassin vers l'avant puis revenez doucement en position initiale.
2 • Poussez à présent vos fesses vers l'arrière puis revenez dans la position initiale.
Répétez ce mouvement d'oscillation d'avant en arrière 5 fois de suite.
3 • Effectuez le même exercice en basculant cette fois votre bassin de la droite vers la gauche puis de la gauche vers la droite, comme si vous vous dandiniez.
Répétez ce dandinement 5 fois de suite.
1 • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches, comme précédemment. Placez les mains sur vos hanches.
2 • Effectuez des cercles avec votre bassin, comme dans un mouvement de Hula Hoop. Commencez par des petits cercles puis augmentez leur amplitude en fonction de votre capacité sans jamais vous faire mal.
Répétez ce mouvement 5 fois dans un sens puis 5 fois dans l’autre sens.
Veillez à vous tenir bien droit tout du long des exercices. Évitez de faire pivoter votre bassin. Votre tête doit toujours rester droite.
Travaillez régulièrement la souplesse de votre bassin pour un meilleur équilibre au quotidien.
