Voici trois postures de yoga. Simples et agréables à réaliser, elles vous apporteront plaisir et décontraction.
Mettez-vous debout et détendez-vous en respirant profondément durant quelques secondes.
Cette posture renforce les muscles des jambes et de l’abdomen. Elle est excellente pour l’équilibre et la concentration. Elle permet d'ouvrir la cage thoracique, facilitant une bonne respiration.
1. Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur de vos épaules, les bras le long du corps.
2. Pliez une jambe et placez le talon au-dessus ou au-dessous du genou de la jambe opposée. Simultanément, joignez vos mains en position de prière à hauteur de votre poitrine.
Maintenez cette position pendant 7 respirations.
Cette posture permet une bonne ouverture des hanches.
1. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit.
2. Joignez vos plantes de pied tout en écartant vos genoux vers l’extérieur.
3. Mettez vos mains autour de vos pieds, redressez-vous et penchez-vous légèrement vers l’avant tout en maintenant le dos bien droit.
Maintenez la position pendant 7 respirations.
Cette posture favorise un bon maintien du dos, tout en renforçant vos abdominaux.
1. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis, la tête dans le prolongement de votre dos.
2. Tendez votre bras gauche vers l’avant et votre jambe droite vers l’arrière. Rentrez votre nombril.
Maintenez la position le temps d’une respiration. Changez de côté. Répétez l’exercice 5 fois de chaque côté.
Ces exercices de yoga sont parfaits quelle que soit votre souplesse. Ils peuvent être pratiqués à volonté.
En fin de séance, vous vous sentirez chaque fois un peu plus décontracté(e).
