Nous vous proposons quelques mouvements faciles à réaliser, destinés à maintenir une bonne amplitude articulaire et musculaire au quotidien.
Nous allons débuter par métier votre nuque et vos cervicales. Asseyez-vous au bord d’une chaise, les deux pieds au sol écartés de la largeur de vos épaules. Gardez les bras le long de votre corps et détendez-vous.
Baissez le menton doucement, jusqu’à toucher votre poitrine ou vous en approcher. Expirez par la bouche longuement. Puis relevez la tête en inspirant par le nez. Prenez votre temps.
Répétez l'exercice 5 fois.
Restez bien assis(e), tendez les bras et levez-les jusqu’au niveau de vos oreilles.
Tournez à présent les paumes de vos mains vers le plafond. Maintenez la position pendant 20 secondes tout en respirant normalement.
Relâchez doucement.
Allongez-vous sur un tapis. Ramenez doucement les genoux vers votre poitrine et maintenez-les à l'aide de vos deux mains.
Gardez la position durant 20 secondes environ tout en respirant le plus normalement possible.
Relâchez
Vous pouvez réaliser ces exercices d'étirement lorsque vous ressentez des tensions dans votre nuque ou dans votre dos. Vous pouvez également les réaliser après une activité sportive, y compris une marche.
Après une activité sportive, pensez à vous étirer pour détendre vos muscles et vos articulations.
