Ces deux exercices contribuent à renforcer le tonus musculaire de vos jambes.
Prenez une chaise sans accoudoirs.
Tenez-vous assis bien droit au bord de cette chaise.
Regardez droit devant, les épaules détendues. Les genoux et les hanches sont à angle droit.
Les yeux ouverts, regardez au loin.
Croisez les mains sur votre poitrine.
Penchez-vous légèrement en avant. Vos genoux doivent être bien fléchis. Gardez les cuisses parallèles pendant tout l’exercice (les rotules regardent toujours vers l’avant).
Levez-vous de façon dynamique. Tenez-vous bien droit et grandissez-vous.
Puis asseyez-vous le plus lentement possible.
Faites 10 levers de chaise.
Levez-vous et tenez-vous debout bien droit. Regardez droit devant, les épaules détendues et les bras le long du corps.
Écartez vos pieds de la largeur de votre bassin. Maintenez une répartition équilibrée du poids sur toute la plante des pieds pour être ancré dans le sol.
Les yeux ouverts, regardez au loin.
Fléchissez vos genoux comme pour vous asseoir.
Lentement, descendez le plus possible. Gardez les cuisses bien parallèles pendant tout l’exercice (les rotules regardent toujours vers l’avant). Gardez votre dos le plus droit possible, et le regard loin devant.
Tendez les bras devant vous et maintenez la position quelques secondes puis redressez-vous de façon dynamique.
Respirez profondément et lentement tout au long de l’exercice.
Faites 10 squats.
Faites deux séries de ces exercices.
Ces exercices sont excellents pour vous aider à préserver durablement votre équilibre.
