Bien sûr, notre souplesse et notre mobilité diminuent avec l’âge. Mais il est possible de les préserver et même de les améliorer à l'aide de quelques exercices adaptés. Ce mois-ci, nous vous en proposons deux : simples et efficaces, ces mouvements vont vous aider à délier vos articulations et à retrouver une sensation de légèreté dans vos mouvements.
Asseyez-vous sur une chaise stable, le dos bien droit, les pieds posés à plat sur le sol et légèrement écartés. Placez vos mains sur vos cuisses et détendez-vous.
1 • Inspirez profondément et étirez votre colonne vertébrale, comme si un fil invisible tirait votre tête en direction du plafond.
2 • Expirez et tournez votre buste vers la droite en posant votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur le dossier de la chaise. Maintenez la position durant 5 secondes en respirant calmement, sans forcer la torsion. Vous devriez ressentir un étirement dans votre dos et au niveau de votre taille. Revenez lentement au centre puis répétez l’exercice de l’autre côté, c'est-à-dire vers la gauche.
1 • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches, les bras relâchés le long de votre corps. Respirez doucement.
2 • Effectuez de grands cercles avec vos épaules, d’abord en avant (5 fois de suite), puis en arrière (5 fois supplémentaires).
Répétez ce mouvement 5 fois de chaque côté.
Variante douce : réduisez l’amplitude du mouvement et posez une main sur le genou opposé. N’attrapez pas le dossier de la chaise avec l’autre main.
Variante exigeante : maintenez la position durant 10 secondes et accentuez légèrement la torsion lorsque vous expirez.
Pour la torsion du dos : gardez toujours votre colonne bien allongée et ne forcez pas le mouvement. Respirez profondément pour accompagner la détente musculaire.
Pour les rotations des épaules : concentrez-vous sur la fluidité du mouvement et évitez les à-coups. Plus vous solliciterez en douceur vos articulations, plus elles gagneront en mobilité.
Entretenir sa souplesse est essentiel pour rester libre de ses mouvements. Ces exercices sont un excellent moyen de détendre votre dos et vos épaules. Pratiquez-les 2 à 3 fois par semaine pour ressentir leurs bienfaits !
