Nos journées sont ponctuées de périodes plus ou moins longues d’immobilité. C’est notamment le cas lorsque nous lisons ou que nous regardons la télévision. C’est aussi vrai quand nous faisons une sieste en position assise, lorsque nous conversons au téléphone, bien sûr, lorsque nous prenons nos repas. L'immobilité est l’ennemi silencieux et sournois de notre santé. Voici donc quelques conseils pour vous aider à rester actif tout au long de la journée.
En vous levant au moins une fois toutes les heures et en faisant quelques pas, vous prenez soin de votre santé. C’est simple et très efficace. En vous levant et en marchant durant quelques minutes, vous réduisez considérablement le risque de tomber. Vous renforcez vos muscles et améliorez votre équilibre. Vous faites fonctionner votre cœur et vos poumons. Vous aidez votre organisme à lutter contre le diabète, les douleurs musculaires, les douleurs articulaires et la prise de poids. En vous levant au moins une fois par heure, vous réduisez le stress et éprouvez un sentiment de bien-être.
Au moins une fois par heure, pensez à vous lever ! Prenez votre temps, rien ne presse. Une fois debout, étirez-vous longuement, comme le ferait un chat. Faites alors quelques pas avant de vous rasseoir. Profitez-en pour boire un peu d’eau.
Programmez des rappels réguliers, par exemple à l’aide d’un réveil ou de votre smartphone. Avant d’appeler un proche au téléphone, mettez-vous debout et faites quelques pas. Lorsque vous êtes debout, tentez de vous remémorer un souvenir agréable ou précieux. N’hésitez pas à vous déplacer dans votre logement : changez de pièce, regardez par la fenêtre, faites un peu de rangement… En pratiquant des activités régulières, mêmes les plus anodines, vous prenez efficacement soin de votre santé.
Exercices doux : les activités modérées, comme la marche, le yoga ou le tai-chi, peuvent être pratiquées à tout moment au cours de votre journée. Ces exercices doux contribuent à maintenir votre forme physique sans trop solliciter votre corps.
Sports aquatiques : la natation, l'aquagym ou les balades au bord de mer ou près d’un lac sont excellentes pour rester actif. Bénéfiques pour les articulations, de telles activités permettent de se rafraîchir tout en faisant de l'exercice.
Étirements et relaxation : pratiquez régulièrement des séances d'étirements et de relaxation. Ces dernières favorisent la souplesse et aident à relâcher les tensions musculaires.
Marcher ou pédaler au grand air : la marche est une activité physique simple et efficace pour votre santé. Elle permet de découvrir de nouveaux lieux et est propice aux rencontres. Un peu plus physique, le vélo fait travailler le cœur et renforce les muscles.
L'été est une saison idéale pour profiter de promenades en extérieur. Cependant, les fortes chaleurs nécessitent de prendre quelques précautions pour bouger en toute sécurité.
Conseils pour rester au frais : portez des vêtements légers, amples et de couleur claire. Utilisez un chapeau et des lunettes de soleil pour vous protéger des rayons UV. Hydratez-vous régulièrement en buvant de l'eau avant, pendant et après un exercice physique. Faites des pauses fréquentes pour permettre à votre corps de se refroidir. Privilégiez les parcours ombragés, tels que les parcs, les forêts ou les chemins bordés d'arbres. L'ombre naturelle offre une protection efficace contre la chaleur et rend les promenades bien plus agréables. Reposez-vous à l'ombre et profitez de ces moments pour vous hydrater. Évitez les efforts intenses durant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 12 et 16 heures.
Attention aux coups de chaud ! Les coups de chaud peuvent survenir rapidement lors d'une activité physique en plein été. Soyez attentif aux signes de déshydratation et de coup de chaleur, tels que des étourdissements, une transpiration excessive, une peau chaude et sèche, des nausées ou des maux de tête. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez immédiatement votre activité, mettez-vous à l'ombre et hydratez-vous.